แหล่งอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต แนะนำให้เลือกกินคาร์โบไฮเดรตประเภทแป้งไม่ขัดสีและธัญพืช ได้แก่ ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ลูกเดือย ขนมปังโฮลวีต ผักและผลไม้ มากกว่าข้าวขาว หรือขนมปังขาว ฯลฯ เพราะจะช่วยให้ร่างกายได้รับใยอาหารที่มีประโยชน์ด้วย
วิธีเลือกอาหารเพื่อดูแลผู้สูงอายุให้สมาร์ต
ตรวจสอบสิทธิประโยชน์เพิ่มเติมได้ที่
โรงพยาบาลกรุงเทพ ตอบโจทย์ทุกการดูแลเรื่องแม่และเด็ก
เด็กควรได้รับไขมันดีจากอะโวคาโด ทูน่า แซลมอน น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว ถั่วชนิดต่าง ๆ (เช่น ถั่วเหลือง) เป็นต้น แต่คุณพ่อคุณแม่ก็ต้องระวัง อย่าให้ลูกได้รับไขมันมากเกินไป โดยเฉพาะในช่วงก่อนลงแข่ง หรือก่อนออกกำลังกาย เพราะอาจทำให้เขารู้สึกอึดอัด หรือไม่สบายท้องได้
สำหรับผู้สูงอายุที่อ่อนเพลียและเบื่ออาหาร เลือกอาหารเสริมกลุ่มวิตามินบีรวม ซิงค์ ไลซีนและเสริมวิตามินที่ช่วยชะลอการเสื่อมของเซลล์
เลือกอาหารเสริมที่ช่วยบำรุงกระดูกและข้อต่อสำหรับผู้สูงอายุทุกกลุ่ม
หากมีอาการ รบกวนปรึกษาแพทย์นะคะ เพราะโรคเกี่ยวกับไขข้อ - กล้ามเนื้อ อาจจะต้องดูแลมากกว่าแค่อาหารก็เป็นได้ค่ะ เช่น อาจต้องดูแลเกี่ยวกับระบบเส้นประสาทที่สั่งการกล้ามเนื้ออีกที
ตรวจสอบสิทธิประโยชน์เพิ่มเติมได้ที่ สิทธิประโยชน์สำหรับสมาชิก
การทานอาหารเสริมให้ได้ผลที่สุด ต้องควบคู่ไปกับการทานอาหารที่มีประโยชน์ และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และที่สำคัญ อย่าลืมปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ อาหารเสริมโปรตีนจากพืช ให้กลับมามีสุขภาพที่ดีได้อีกครั้ง โดยในผู้สูงอายุอาจต้องพิจารณาจากสุขภาพโดยรวมก่อน และอาจปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อคำแนะนำเพิ่มเติม
• งดอาหารฟาสต์ฟู้ด เพราะส่วนใหญ่เป็นของทอด มักมีปริมาณแป้ง และไขมันสูง ขาดวิตามิน และแร่ธาตุจากผักผลไม้
จะน้ำหนักขึ้นหรือไม่ ขึ้นกับว่า กินอาหารต่อวันได้รับพลังงานเท่าไหร่ และใช้พลังงานไปเท่าไหร่นะค่ะ
เรื่องราวของเรา สุขภาพดี ทั้งเราและโลก ผู้เชี่ยวชาญของเรา
อาหารเช้าคนท้อง แต่ละไตรมาส พร้อมเมนูแนะนำ